Les 5 sens sous la douche
Petit cahier d’exercices de pleine conscience
les 5 sens : Expérience : concentrez vous sur 5 sens :
Mise en disponibilité :
Debout : bien solide sur ses pieds, ancré au sol, le dos droit sans raideur , la nuque souple, bras le long du corps, yeux fermés,
ou assis, droit, sans raideur, le dos décollé du dossier de la chaise, pieds à plat sur le sol
Respiration consciente : j’inspire, j’observe les changements : air qui rentre,,, qui sort,,, ventre,poitrine gorge, j’expire nouvelles sensations,,, (plusieurs fois)
Mes sensations corporelles : il est proposé d’en repérer 3,
Ex : Sous la douche : l’ouïe l’eau, le savon qui glisse,,,,, l’odorat 3 odeurs distinctes autour de vous, goûter l’eau 3 sensations différentes .regard : 3 objets toucher : l’eau, le savon la serviette ?
Ex : au petit déjeuner : l’ouïe le café qui se prépare, l’eau qui bout…l’odorat : de la boisson….goûter 3 sensations différentes, toucher: avec les doigts, la langue, regard: 3 objets autour de vous
Cet exercice qui facilite la concentration peut se faire à tout moment , pour être plus sûr d’y penser, se donner un rite : chaque matin sous la douche ? Ou chaque petit déjeuner ? Ou ?
Après chaque sensation perçue, la nommer , la vivre du dedans quelques secondes ou plus.